Em todo o mundo, as ações da luta contra o tabagismo e a dependência do tabaco estão cada vez mais dando seus frutos. Tendo decidido uma mudança tão cardinal, uma pessoa deve estar pronta para o fato de que o caminho para um estilo de vida saudável será difícil. Tormento moral, fraqueza física, falhas e ataques de pânico são apenas uma pequena parte do que você tem a experimentar. Ao longo dos anos, o corpo está acostumado à nicotina, o cérebro usa essa substância como combustível para o trabalho de uma seção do sistema nervoso, responsável por alegria e prazer. É fácil adivinhar que o corpo tentará resistir às mudanças.
As primeiras horas
É nas primeiras horas que surge a necessidade mais aguda de cigarros: uma leve sensação de fome aparece, parece que algo está faltando nas mãos e ocorrem mudanças de humor. A nicotina é excretada do corpo em 3 dias, o que não pode ser dito sobre toxinas e substâncias nocivas que estão se acumulando há anos. Para se livrar deles, levará de 3 a 15 anos. Alterações nas primeiras 24 horas:
- As primeiras mudanças já podem ser marcadas após 20 minutos a partir do momento da decisão de parar de fumar. A pressão da cesta, bem como a frequência das contrações cardíacas, retorna ao normal. No processo de tabaco, a adrenalina e a noradrenalina são liberadas, são essas substâncias que estreitam os vasos, que afetam a circulação sanguínea. Como resultado dos pés e mãos dos fumantes, os fumantes estão sempre frios. A recusa do tabagismo levará ao estado do corpo para os indicadores usuais.
- Após 2 horas, as primeiras consequências negativas e desconforto aparecerão - saltos nítidos de humor, letargia e perturbação do sono. Estas são as primeiras tentativas do corpo a se rebelar. Ele não gosta que o nível de dopaminas que entra em um grande volume no processo de fumar tabaco tenha diminuído acentuadamente.
- Para eliminação completa do monóxido de carbono do corpo, serão necessárias 8 horas. Isso ajuda a saturar o sangue com oxigênio. Tudo porque anteriormente o monóxido de carbono competiu pelas células sanguíneas. Depois de recusar o fumo por oxigênio, mais espaço permanece.
- Vale a pena não recorrer a cigarros dentro de 24 horas - e a probabilidade de um ataque cardíaco diminuirá acentuadamente. Nesse caso, a tosse aumentará: é assim que o corpo tenta remover toxinas e substâncias nocivas dos pulmões.
Está assustado com muitos, que no processo, mesmo no primeiro dia, bem -estar piora sem cigarros, mas você não pode ficar sem ele. Embora a nicotina se refere ao tipo de drogas leves e não haverá "quebra" pronunciado, com manifestações de desconforto, jogando fumando, você terá que chegar a um acordo.
Primeira semana
Cada vez mais mudanças uma pessoa observará no processo de rejeição de fumar na próxima semana. Uma tosse forte e forte com uma conseqüência na forma de escarro continua a crescer. O corpo está tentando remover substâncias nocivas de maneira natural - elas não precisam ter medo disso.
O ponto crítico é de 3 dias. Depois, depois de três dias, anteriormente bloqueados pela nicotina, o sentimento de fome se manifesta ativamente. Essa é uma mudança importante em mulheres e homens - afinal, eu absolutamente não quero mudar dependência de cigarros, para a necessidade de absorção descontrolada de alimentos. Deve -se entender que essa tração constante não será: assim que o trabalho do sistema nervoso for normalizado, a fome será estabelecida. Para facilitar o corpo ao corpo e também para não ganhar alguns quilos extras, você precisa comer comida com muitas vitaminas.
O período do quarto e quinto dia sem nicotina é caracterizado pela normalização do trabalho do trato gastrointestinal, mucosa. A recusa de fumar provoca um aumento na percepção de gostos e cheiros. Essas mudanças afetam positivamente a aparência - a condição da pele melhora.
No final da semana, a tosse só se intensificará, pode parecer que uma pessoa está sufocante, mas o desconforto é justificado por mudanças positivas. O muco acumulado no brônqui é separado, que é acompanhado por cólicas fortes nos músculos. Uma melhoria discreta no poço é a formação de novas e não -toxinas das células no intestino. A primeira semana sem nicotina e fumar uma pessoa experimenta a síndrome anormal, que é característica:
- ansiedade, aumento da irritabilidade, tendência à agressão;
- consciência enlameada, enxaqueca e tontura;
- dor de garganta, inflamação da mucosa laríngea;
- sono prejudicado;
- tendência a doenças infecciosas;
- depressão, depressão;
- Tremendo nos membros, aumentando a transpiração.
Deve -se entender que as mudanças no corpo são positivas quando se apressam, mesmo que pareça que isso causa inconveniência. Quaisquer manifestações de problemas de saúde são sérias reestruturações por dentro. No sétimo dia da primeira semana, os sintomas de retirada serão reduzidos.
O primeiro mês
A principal vantagem, quando você parou de fumar, aparece depois de um mês após um mês - você pode praticar esportes sem falta de ar e outros sintomas desagradáveis. As cargas cardiais ajudarão a lidar com as consequências da síndrome do cancelamento: descartar vários quilos, para melhorar o contexto emocional. O fluxo sanguíneo é normalizado, os pulmões purificados são capazes de manter a corrida ativa por mais tempo.
O esporte contribuirá para a luta contra o estresse - o oponente mais importante na luta contra o fumo. Cada pessoa é individual e os motivos para começar ou continuar fumando diferentes. Mas a maioria dos fumantes concorda que o processo de fumar cigarros ajuda a se livrar de problemas, quendo de tabaco acalmado, esclarece a mente. Para não sucumbir à tentação, lembre -se de que a nicotina a esse respeito é um verdadeiro fraudador - ele não luta contra o problema, mas apenas remove temporariamente os sintomas.
Mudanças significativas no corpo após um mês são um sono completo, um aumento no nível de energia, vivacidade geral. Não levará mais de 5 a 7 horas para dormir o suficiente, e a fadiga não supera no meio do dia útil, causando inconvenientes. O processo de renovação do corpo ocorre no nível celular, portanto, pode ser invisível, mas é.
As consequências favoráveis não ignoram e a aparência. Não é segredo que o fumo do tabaco se reflete na condição de dentes, pele, cabelo e unhas. Um mês sem nicotina removerá a Yellowness e brilhará oleosamente da pele, rejuvenesce a epiderme. Mudanças em homens e mulheres são idênticas a esse respeito. Para ajudar os processos de atualização interna, é necessário usar mais vitaminas, usar limpadores - isso acelerará o processo.
Seis meses sem cigarros e nicotina
Seis meses sem dependência e tabagismo da nicotina - quase 100% de probabilidade de sucesso de se livrar de um hábito prejudicial. Neste ponto, as mudanças no corpo do ex -fumante são mais visíveis e tangíveis externamente e internamente.
Por 6 meses, o processo de renovação das células epidérmicas terminou pelo menos 10 vezes, o que exclui completamente a secura, a amarração e a descamação da pele. A necessidade de "aproveitar" o estresse não é nada, as dietas começam a trazer mais benefícios e resultados. A atividade física não leva mais a uma forte fadiga.
Seis meses - uma linha que separa o fumante daquele que superou a dependência. É quanto o corpo precisa renovar completamente as células sanguíneas. E isso significa que, seis meses depois, o novo sangue circula pelas veias, que não foi exposto a toxinas.
Alterações no corpo após 6 meses são caracterizadas pelo início da regeneração do fígado - é esse órgão, juntamente com os pulmões, acima de tudo, sofre de substâncias residuais. O processo durará pelo menos 5-6 meses. Nesse caso, o intestino e o trato gástrico retomam completamente o trabalho: uma quantidade normal de ácidos é produzida, o alimento é completamente absorvido.
Dicas para especialistas em reabilitação:
- A nicotina e o fumo de cigarros estão intimamente conectados, mas isso não significa que um não possa existir sem o outro. Além disso, mais problemas, inconvenientes e distúrbios no corpo ocorrem devido à queima de tabaco, inalação de fumaça. E o corpo depende da nicotina. Portanto, na ausência de perseverança adequada, você pode superar a dependência com a ajuda da terapia de reposição de nicotina.
- A ajuda de um psicólogo, bem como todos os tipos de hipnose e sugestões, também pode funcionar, mas isso requer fé. Um princípio semelhante é usado na medicina, o efeito placebo chamado.
- Vale a pena subestimar o poder do hábito - café da manhã com um cigarro, uma pausa para fumaça, uma viagem noturna com amigos para um bar também não pode ficar sem fumar. É necessário se livrar disso, e é melhor mudar gradualmente. O café da manhã pode ser substituído por suco, almoço por um passeio e, à noite, assista à série.
- Os fumantes que já semearam dependência aconselham se livrar de qualquer lembrete de cigarros que causem desconforto. Não há cinzeiros e isqueiros na casa. É aconselhável alertar o círculo de comunicação sobre o seu desejo de parar de fumar, para que ninguém ofereça tentações.
Mudanças no corpo ao correr é fumar para suportar não apenas seis meses, mas também lidam com a tração pelo resto de suas vidas. Existem muitos outros prazeres disponíveis para uma pessoa saudável - esportes, atividades ao ar livre, vida pessoal estável, novos hobbies e hobbies.
O ano tão aguardado sem fumar
Sétimo mês - e a restauração completa dos receptores do paladar. Alimentos saborosos com diferentes tons e sotaques podem muito bem substituir o prazer de fumar. Obviamente, você não deve exagerar no uso de comida deliciosa - existe o risco de obter outros problemas de saúde nas proximidades.
Também vale a pena deixar de fumar para distinguir totalmente os cheiros novamente. Tais mudanças no corpo são observadas após uma semana sem cigarros, mas são totalmente reveladas apenas após um ano.
Oito meses completos sem nicotina e cigarros são necessários para se livrar completamente da tosse e da secreção de escarro. Mesmo no caso daqueles que, devido à séria dependência, "ganharam" uma doença obstrutiva crônica dos pulmões, é observada remissão persistente.
Por 9 a 10 meses, há outro período perigoso. O estresse no trabalho ou apenas os problemas podem lembrar um hábito mecânico simples de arrastar. Alguns que param de fumar observam que fumar cigarros começa a sonhar. Isso significa que uma pessoa pensa muito sobre tabaco e a qualquer momento pode quebrar. Em tais momentos, você precisa encontrar o que pode se distrair: horas extras no trabalho, uma nova série ou um livro, Walks.
Após 11 meses, a rejeição do fumo, não há mais restrições nas áreas esportivas, é um treinamento difícil, corrida de longa distância, uma corrida de bicicleta para as montanhas. A saúde permite que você experimente o corpo e melhore.
Um ano depois, você pode retornar no momento do início e comparar dados numéricos: o risco de doenças vasculares diminuiu 30%, que param de fumar 50% menos propensas a ganhar ataques cardíacos, excluindo outros fatores, em cerca de 85% da probabilidade de desenvolver câncer de fígado e pulmão, em 65%- estômago e esófago.
Tudo isso é considerado uma vantagem, mas também há desvantagens. A probabilidade de um colapso ainda é mantida, então você precisa controlar desejos e chamadas. A nicotina é um substituto natural da acetilcolina, responsável pelo sistema de encorajamento no cérebro. Se os prazeres naturais não forem suficientes, o corpo experimentará o estresse e uma pessoa ficará triste, depressão, dúvida.
Continuando na mesma direção
Mudanças no corpo não param nem um ano depois. Afinal, lembramos que, para a remoção completa de substâncias residuais, pode ser necessário até 50 anos. Ao mesmo tempo, também é necessário compensar os anos de tabagismo - tratamento e estilo de vida adequados.
- 2 anos - A partir de um ano e mais, o processo de atualização enfraquecerá, as mudanças se tornarão quase invisíveis, para que uma pessoa possa decidir que a recusa de fumar não se beneficia;
- 5 anos - O corpo precisa tanto que o risco de derrame e doenças vasculares corresponda a uma pessoa nunca fumante;
- 10 anos - O período em que o risco de formação de tumores malignos é reduzido exatamente em comparação com o organismo do tabagismo, é necessário tanto que o estado dos pulmões chegue à norma plena;
- 15 anos - Depois de resistir a esse período sem nicotina e cigarros, você pode ter certeza de que o risco de desenvolver doenças cardíacas é o mesmo que o não -fumante.
Os médicos alertam que, com todas as mudanças e melhorias positivas que, anteriores, bem como os fumantes atuais, devem evitar infecciosos e resfriados. Os pulmões enfraquecidos são mais propensos a pneumonia e outras doenças.
E no final
Para facilitar a sintonia de uma maneira positiva, você precisa se lembrar do seguinte: Quando você para de fumar, faz um serviço não apenas para si mesmo, mas também para os outros. Fumar passivo não é menos perigoso, mas essas pessoas simplesmente não têm escolha. Por seu exemplo, você pode ajudar um amigo próximo, mostrando que se livrar da dependência do tabaco é possível.
No final, superar o vício deve ser para si mesmo. Mesmo que pareça que não há melhorias e mudanças externas, todos os anos sem a nicotina o corpo regenera e renova. Ninguém cancela acidentes, mas apenas é errado justificar a incapacidade de lidar com o problema. Se você pode prolongar a vida e melhorar sua qualidade - por que não começar a fazê -lo agora?